یکی از بهانه‌های اصلی انسان‌ها برای سفر رفتن، مشکل مالی‌ست. این فقط می‌تواند یک بهانه باشد و هر کسی با هر بودجه‌ای می‌تواند سفری را آغاز کند، اما با این یادداشت تصمیم داریم به شما رویکردهایی پیشنهاد کنیم که با آن بتوانید برای برنامه‌ریزی یک سفر، پول پس‌انداز کنید. دوباره تکرار می‌کنیم. هر کسی با هر بودجه‌ای می‌تواند به سفر برود کافی‌ست که این نیاز را به سبد خرج فردی‌مان اضافه کنیم. هنوز معتقدید مشکل مالی دارید؟

۱. حساب و کتاب‌های روزمره‌تان را یادداشت کنید.

شما نمی‌توانید بدون دانستن آن‌چه که خرج می‌کنید، پس انداز برای سفر داشته باشید. یادداشت‌برداری از خرج‌های روزانه یکی از اصولی‌ترین مقدمات پس انداز برای سفر است. کافی‌ست این کار را برای ده روز امتحان کنید. بعد از نگاه به خرج‌های ده‌ روز گذشته‌تان، قطعا شوکه خواهید شد. بسیاری از درآمد ما خرج چیزهای کوچکی می‌شود که باورکردنی نیست. این خرج‌های کوچک در طول زمان خودشان را نشان خواهند داد. پس یک دفترچه‌ کوچک بردارید و همه‌ خریدها و خرج‌های روزمره را در آن بنویسید. نتایجی که از این امتحان می‌گیرید را با ما در میان بگذارید.

۲. هدف مالیِ سفرتان را تعیین کنید.

پیش خود یک حساب و کتاب سرانگشتی بکنید و ببینید برای سفر رویایی که در ذهن دارید چه‌قدر پول لازم است. همیشه هدف مالی‌تان را به بالا گرد کنید. اگر فکر می‌کنید سفر شما با هشتصدهزارتومان جمع و جور خواهد شد -هزینه‌هایی که این‌جا می‌نویسیم بستگی به نوع سفر دارد و تغییرپذیر است- نهصد هزارتومان کنار نگذارید بلکه برای به دست‌آوردن یک میلیون‌تومان تلاش کنید. ایجاد هدف مالی به شما کمک می‌کند تا راه پس انداز برای سفر خود را درست ترسیم کنید. بدانید چقدر پول احتیاج دارید و برای چه. به نظر شما چه هزینه‌هایی برای یک سفر لازم است؟

۳. خرج‌های اضافی را بی‌خیال شوید.

بله! ما هم می‌دانیم که رفتن به یک رستوران درجه‌ یک، خریدن یک کادوی گران‌قیمت برای عزیزان‌مان و خرید ماهیانه‌ یک دست لباس، خیلی جذاب است. اما اگر بخواهیم این شیوه را برای خود برگزینیم دیگر توانی برای پس‌انداز و رفتن به سفر باقی نمی‌ماند. ما نیاز داریم که از هزینه‌های غیرضروری خود کم کنیم. با خود صادق باشید. چه خرج‌های غیرضروری در زندگی شخصی‌تان دارید؟ چه هزینه‌هایی را به خاطر انتخابی لوکس‌تر، چندبرابر می‌پردازید؟ تمامی آن‌ها را کنار بگذارید. در انتهای ماه چنان پولی ذخیره خواهید کرد که می‌توانید بهترین سفر را برای خود رقم بزنید. خرج‌های لوکس همیشه وجود داشته اما بقایی نداشته. سفر اما با خود هزاران تجربه به همراه دارد.

۴. پول‌تان را روزانه، پس‌انداز کنید.

هر روز، پول پس‌انداز کنید. اینکه چگونه پول‌تان را پس‌انداز می‌کنید به سبک زندگی شما بستگی دارد، اما آن را تبدیل به یک عادت و تمرین روزانه کنید. میزان پس‌انداز روزانه‌تان و رقمش به درآمد و نحوه هزینه کردن شما بستگی دارد. به عنوان مثال سعی کنید هر روز، ده‌هزار تومان ارزان‌تر زندگی کنید. انتخاب‌های اضافه را کنار بگذارید و پول‌تان را جایی پس‌انداز کنید. شما در آخر ماه سیصدهزارتومان بودجه برای یک سفر جمع و جور خواهید داشت. این روند کاملا تصاعدی‌ست. هرچقدر بیش‌تر پس‌انداز کنید و از هزینه‌های جاری کم کنید، برای سفرتان بودجه‌ بیش‌تری خواهید داشت.

۵. یک حساب پس‌انداز با سود بالا باز کنید.

بانک‌ها برای دادن سود بیشتر به حساب‌های پس‌انداز رقابت شدیدی دارند. یک بانک معتبر با سود بالا انتخاب کنید و پول‌های‌تان را آن‌جا پس‌انداز کنید. این باعث می‌شود که اصل پول‌تان باقی بماند و به همان میزانِ درصدی -بستگی به بانک شما دارد- که بانک در نظر گرفته، بودجه‌ی بیش‌تری برای مسافرت خود ذخیره کنید.

۶. درصدی از حقوق‌تان را برای سفر کنار بگذارید.

در خود نمی‌بینید که هزینه‌های جاری‌تان را کاهش دهید؟ با داشتن قلک مشکل دارید؟ پول‌ وسوسه‌تان می‌کند که سراغش بروید؟ اگر این‌طور است با محل کار خود صحبت کنید، یک حساب بلند مدت پس انداز برای سفر باز کنید و از بخش مالی شرکت‌تان بخواهید درصدی (مثلا ۱۰ درصد) از حقوق ماهیانه‌ شما را به آن حساب واریز کند. با خود عهد ببندید یا شرایطی ایجاد کنید که تا یک سال به آن حساب دست نزنید. بعد از گذشت یک سال به خودتان آفرین خواهید گفت و به خودتان یک سفر حسابی هدیه خواهید داد.

۷. دلیل ولخرجی‌های‌تان را پیدا کنید.

سبک زندگی هر کدام از ما با دیگری فرق دارد. این مسئله درباره‌ شیوه‌ پول‌ خرج‌کردن هرکدام از ما هم صدق می‌کند. ممکن است یکی از ما وقتی با کارت بانکی خرید می‌کنیم، حساب و کتاب مالی‌مان را از دست بدهیم و شاید یکی دیگر از ما با پول نقد چنین مشکلی داشته باشد. صادقانه خود را بررسی کنید و ببینید کدام شیوه از خرج‌کردن شما، باعث ولخرجی می‌شود. شاید نباید به سراغ فروشگاه‌های بزرگ بروید یا شاید خرید روزانه به شما کمک کند. به تعداد خوانندگان این یادداشت، راه‌های مختلفی برای ول‌خرجی وجود دارد. دلیل خود را کشف کنید و زود جلویش را بگیرید. با ولخرجی نمی‌توانید به پس انداز برای سفر فکر کنید.

۸. به دیگران درباره‌ سفر پیش‌روی‌تان بگویید.

این باعث می‌شود در شما یک تعهد ایجاد شود. این که به دوستان و نزدیکان‌تان بگویید که قرار است ماه آينده به فلان سفر بروید، در شما یک احساس مسئولیت‌پذیری ایجاد می‌کند و شما را ترغیب می‌کند پای مراقبت‌های مالی خود بمانید و برای رسیدن به هدف‌تان که تامین بودجه‌ لازم برای مسافرت است، تلاش کنید. اگر در خود می‌بینید که می‌توانید چنین کاری کنید، همین حالا تلفن را بردارید و به دوست صمیمی‌تان بگویید که یک سفر معرکه در پیش دارید.

۹. قسطی سفر کنید.

بسیاری از شرکت‌های حمل و نقل، هتل‌ها و سازمان‌های مسافرتی سیستم‌های پیش‌پرداختی برای مراجعین خود تدارک دیده‌اند. آن‌ها درصدی از پول سفر -که رقم زیادی نیست- را ماهانه از شما می‌گیرند و پس از رسیدن به وجه موردنظر شما را به سفر خواهند برد. پس انداز برای سفر به شیوه‌ کاملا متمدنانه. از این دست‌ برنامه‌ها در سازمان‌ها و شرکت‌های مختلف زیاد است. روی اینترنت درباره‌ این برنامه‌ها جستجو کنید و خودتان را در یکی از این برنامه‌ها عضو کنید. تعهدی که به شرکت احتمالیِ طرف قراردادتان دارید باعث می‌شود پول را ماهانه برای یک سفر جذاب، کنار بگذارید و هیچ وسوسه‌ای هم برای خرج‌های بی‌هوده، در کار نخواهد بود.

منبع:جاباما

مرتبط:

هنگام سفر این داروها را همراه داشته باشید!

این وسایل را با خود به سفر نبرید!

بعد از پایان یافتن تعطیلات، انتقاد از بی برنامگی سفرها در تعطیلات عید فطر توسط رئیس انجمن صنفی دفاتر خدمات مسافرتی ایران صورت گرفت.

نیمه خرداد را دریابید

حرمت الله رفیعی با اشاره به نحوه سفرهای خانوادگی در تعطیلات عید فطر که بیشترین پراکندگی آن در مناطق شمالی ایران بود و با هشدار و اخطارهای بسیاری هم مواجه شد، اظهار کرد: یک ماه پیش، از آژانس ها خواستیم برای سفر در تعطیلات خردادماه برنامه ریزی کنند، اما آن موقع برخی دستگاهها مثل وزارت بهداشت مخالفت کردند و اجازه اجرای تور ندادند و گفتند که سفر نباید اتفاق افتد، همان موقع متولیان گردشگری باید بیشتر به فکر می بودند. وقتی یکباره دستور باز شدن قفل کرونا را می دهند، همه مشاغل باز می شوند و شرایط عادی حاکم می شود، آیا می توان برای گردشگری و سفر یکباره برنامه ریزی کرد که حالا انتظار شکل دیگری از مسافرت را داریم؟

وی افزود: ده پانزده روز پیش به وزیر میراث فرهنگی، گردشگری و صنایع دستی یادآور شدم که کشور با دو هفته تعطیلی روبرو است، باید اجازه بدهید برای سفرها برنامه ریزی کنیم. حتی اگر دغدغه کرونا و مهار آن را داشته باشیم و نگران آسیب مردم باشیم، باید هدفمند کار کنیم. آژانسها باید برنامه ریزی می داشتند و تور آماده می کردند، این کار دو خاصیت داشت؛ علاوه بر اینکه چرخ گردشگری به تدریج به حرکت درمی آمد، هزینه سفر مردم هم کاهش پیدا می کرد. وقتی برنامه ریزی نباشد مردم هم سوار ماشین شخصی میشوند و هر جایی می روند و گرفتار دلال ها می شوند و هیچ کجا هم از آن ها حمایت نمی کند.

رفیعی گفت: هنوز فرصت است، تعطیلات دیگری در پیش داریم، استدعا می کنیم برنامه ریزی سفر را در دستور قرار دهند.

رئیس هیات مدیره انجمن صنفی دفاتر خدمات مسافرتی ادامه داد: شما دیده اید از زمانیکه کرونا در کشور شایع شود، متولی برنامه ای برای سفر و صنعت گردشگری داشته باشد. ما که ندیدیم برنامه ای داشته باشند. اگر بخش خصوصی قرار است کار کند، باید نقطه نظر دولت را بداند و در جریان برنامه ها و سیاست های آن قرار گیرد.

وی افزود: عموما شکل کار ما این طور است که در بخش خصوصی جلسه میگذاریم و دولت را به نقد میکشیم و دولت هم مجزا جلسه میگذارد و از بخش خصوصی انتقاد میکند، بعد در یک جلسه فرمایشی کنار هم مینشینیم و باهم میخندیم و بهم تعارف میکنیم. تا وقتی در کنار هم قرار نگیریم و باهم کار نکنیم موفقیتی حاصل نمی شود و این اوضاع هم تغییر نمیکند.

رفیعی با انتقاد از کنار گذاشته شدن بخش خصوصی از برنامه ریزی ها در گردشگری، اظهار کرد: متولی گردشگری از ابتدای کرونا یک جلسه با بخش خصوصی نداشته که برون رفت و نتیجه ای داشته باشد. دفاتر خوابیده اند و مسئولان هم مدام می گویند در جلسه اند. آن جلسات تا حالا چه خاصیتی داشته است، به جای کار کلان دنبال تشکیل و ثبت تشکل خصوصی هستند. برای برون رفت از وضع موجود چه برنامه ای دارند، جز اینکه مدام گزارش اشتباه از آمار و ارقام می دهند تا نشان دهند کاری انجام شده است.

رئیس هیات مدیره انجمن صنفی دفاتر خدمات مسافرتی ایران گفت: برخی آژانسها که نتوانستند ادامه حیات بدهند و از این چرخه درحال خروج هستند، آن دسته که مانده اند بدون حمایت کارهایی را هرچند کوچک در دست انجام دارند. امیدوارم دولت هم با گروهی که هنوز در حیات است جلسه بگذارد و راه حل بخواهد و کمک کند. اگر خوب حرکت کنیم قطعا صنعت گردشگردی در ایران تابستان بدی نخواهد داشت.

منبع:ایسنا

مرتبط:

افزایش سفرها زنگ خطری برای صعودی شدن کرونا است

رعایت نکات بهداشتی در همه حال لازم است اما دلیل این که ما برای مسافرت کردن بر در نظر گرفتن بیشتر این نکات تاکید می‌کنیم مواردی مثل کم شدن مقاومت بدن در سفر به واسطه کم خوابی، راه طولانی و خسته کننده، کمی استراحت می‌باشد.

چه مسافرت راه دور بروید چه به مکانی نزدیک سفر بکنید در هر صورت سلامتی شما بسیار مهم است. اگر تندرستی شما خدشه‌دار شود سفر به شما خوش نخواهد گذشت. در اینجا به چند نکته اشاره می‌کنیم تا با رعایت آن‌ها سلامتی خود را حفظ کرده و سفر خوشی داشته باشید.

مسمومیت ها در سفر

مسمومیت های غذایی و دارویی از شایع ترین مسمومیت ها در مسافرت می باشند ولی رعایت برخی نکات بهداشتی در طول سفر می تواند از بروز بسیاری از مشکالت جلوگیری نماید:
۱ .از مصرف مواد و آشامیدنی های فاقد بسته بندی بهداشتی از قبیل آبمیوه، معجون، ساندویج، ساالد الویه و … همچنین فرآورده های لبنی محلی نامطمئن مثل پنیر، کره، کشک، خامه و … اجتناب کنید.
۲ .به هنگام خرید مواد بسته بندی شده به تاریخ تولید و انقضاء محصول، شماره پروانه ساخت و بهره برداری توجه نمایید.
۳ .از مصرف نوشیدنی های گرم در لیوان های یکبار مصرف و شفاف ) بی رنگ( خودداری کنید.
۴ .در صورت استفاده از غذاهای کنسرو شده پس از اطمینان از تاریخ مصرف آن و دارا بودن مجوز وزارت بهداشت، ابتدا آن را به مدت ۲۰ دقیقه جوشانده و سپس مصرف نمایید.
۵ .از خرید مواد غذایی از دوره گردها و اغذیه فروشی های غیربهداشتی خودداری نمایید.
۶ .در صورت امکان از غذاهای سبک ) حاضری( مانند نان، پنیر، گردو در طول سفر استفاده کنید.
۷ .از مصرف سبزی و میوه نشسته پرهیز نمایید.
۸ .مواد غذایی را در ظروف در بسته نگهداری نمایید.
۹ .سعی کنید از مواد غذایی فاسدنشدنی استفاده کنید.
۱۰ .توجه داشته باشید که عالئم زیر می تواند نشانه مسومیت باشد.
درد شکم، تهوع، استفراغ، اسهال، ضعف و بی حالی، استشمام بوی ماده سمی از دهان بیمار، خواب آلودگی، تنفس ضعیف و باالخره اغماء. نشانه های مشخص اسهال مسافرتی عبارتند از: بی حالی، تکرار دفع، نفخ شکم، تهوع و استفراغ

ایمنی در مسافرت

به منظور پیشگیری از بروز مشکالت فنی و وقوع حوادث سوء احتمالی، قبل از عزیمت به سفر از وسیلۀ نقلیۀ خود بازدید و نسبت به رفع معایب آن اقدام نمایید.
بستن کمربند ایمنی حتی در مسیرهای کوتاه ضروری است.
هنگام رانندگی در شب، اگر احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید از ادامۀ رانندگی منصرف شده و استراحت نمایید.
به دنبال تکان ها و حرکت های فراوان در سفر ممکن است حالت تهوع و استفراغ ناشی از تحریک سیستم حفظ تعادل گوش عارض شود. می توان با مشورت پزشک پیش از عزیمت به سفر و مصرف داروی مناسب، از عوارض احتمالی جلوگیری نمود.

توصيه هاي بهداشتي در مسافرت را بدانيد !

مسافرت، به علت استراحت کم، خستگي راه، تغيير شرایط آب و هوایي و تهيه آب و مواد غذایي از منابع گوناگون در شهرها و روستاهاي مختلف مسير سفر، کاهش مقاومت بدن را به همراه دارد و از طرفي مسافر بيش از سایر مواقع در معرض بيماریها قرار ميگيرد و عوامل خطرآفرین بيش از هميشه او را احاطه ميکنند. لذا رعایت ضوابط و نکات ایمني و بهداشتي ضرورت بيشتري ميیابد و با حساسيت مضاعف باید مورد توجه قرار گيرد. سفر خواه ناخواه تغييراتي را در الگوي غذایي ما به وجود مي آورد. از آنجایي که آب و غذا هميشه مي تواند منبع آلودگي باشد، انتخاب درست مواد غذایي در مسافرت و رعایت اصول بهداشتي در تهيه و مصرف غذا، به ما کمک مي کند از ابتال به مسموميت هاي غذایي و مشکالت ناشي از آلودگي هاي غذایي پيشگيري کرده و مسافرت سالم و خاطره انگيزي را تجربه کنيم.

بهداشت فردی :

۱ .شستشوي مرتب دست ها – شستشو با آب و صابون در ۰۱ مرحله طبق دستورالعمل
۲ .به همراه داشتن و استفاده از وسایل شخصي – ليوان، قاشق، بشقاب، حوله، وسایل اصالح، پتوي مسافرتي و….
۳ .استفاده از سجاده، مهر، تسبيح و چادر نماز شخصي در اماکن زیارتي
۴ .همراه داشتن مالفه تميز در مسافرت و در هتل
۵ .استفاده از دستمال هنگام عطسه و سرفه
۶ .استفاده از لباس کافي و مناسب فصل جهت جلوگيري از سرماخوردگي
۷ .استفاده از کاله لبه دار، کرم ضد آفتاب و عينک آفتابي در فصل تابستان و زمان هایي که مجبوریم مدت طوالني در معرض تابش شدید
نور خورشيد قرار بگيریم.
۸ .خودداري از مطالعه در وسيله نقليه در حال حرکت زیرا باعث خستگي چشم مي شود
۹ .شستشوي مرتب پاها و جوراب ها
۱۰. خودداري از استعمال دخانيات در اماکن عمومي
۱۱. خودداري از ریختن زباله در معابر، اماکن، نهرهاي آب، کنار جاده و خيابان.
۱۲. در صورت مشاهده حشرات مزاحم در هتل، به مسئولين مربوطه اطالع داده و از آنان بخواهيد تا اتاق شما را عوض کنند. سمپاشي اتاقها باید در زماني که اتاق ها خالي است و تحت نظارت کارشناسان بهداشتي انجام شود.

توصيه هاي بهداشتی براي پيشگيری از بروز بيماریهای منتقله توسط آب:

۱ .آب را فقط از منابع مطمئن تهيه و یا از آبهاي بطري شده استفاده کنيد. از مصرف آبهاي سطحي و چشمهها و دریاچهها خودداري شود و در صورت ضرورت، جوشاندن آب به مدت ۵ دقيقه توصيه ميشود. به کودکان خود بياموزید که آب برخي از شيرهاي آب پارکها و معابر عمومي، ممکن است غير آشاميدني باشد.
۲ .مسافران باید از خرید یخهاي قالبي بدون پوشش در طول مسافرت خودداري کنند، چراکه منبع آبي توليد این یخها مشخص نيست و بنابراین یخ مصرفي را به صورت بسته بندي و از محل هاي بهداشتي و مطمئن خریداري کنيد.
۳ .از اضافه کردن یخ به آب به خصوص در جاهایي که از سالمت آب مطمئن نيستيد، بپرهيزید.
۴ .اگر با اتوبوس مسافرت ميکنيد و تشنه شدهاید راننده وظيفه دارد ليوان یکبار مصرف در اختيار شما قرار دهد، در غير این صورت باید از ليوان شخصيتان استفاده کنيد اما به هيچ وجه از ليوانهاي معمولي پالستيکي یا شيشهاي در اتوبوس استفاده نکنيد.
۵ .آب باقيمانده در بطري را پشت شيشه و در معرض تابش نور آفتاب نگهداري نکنيد.
۶ .از شستشوي لباس و ظروف غذا در آب نهرهاي عمومي خودداري نمایيد.
۷ .از مسواک کردن دندان ها با آب غيرآشاميدني پرهيز کنيد.

بهداشت مواد غذایی :

۱ .هنگام خرید مواد غذایي به تاریخ استفاده و نحوه نگهداري آن که بر روي بر چسب بسته بندي غذا نوشته شده است دقت کنيد و از نگهداري و مصرف مواد غذایي اضافه آمده خودداري کنيد.
۲ .در طول سفر از غذاهاي ساده استفاده کنيد.
۳ .از فروشنده هاي خياباني و دوره گرد مواد غذایي نخرید.
۴ .هميشه دست هاي خود را قبل از صرف غذا با آب و صابون بشویيد.
۵ .غذا را به اندازه مصرف یک وعدهتان بپزید.
۶ .فقط غذاهایي را که کامالً پخته و داغ هستند، مصرف کنيد و از غذاهاي نيم پز اجتناب کنيد؛ به خصوص گوشت اگر در قطعات ضخيم به صورت کبابي یا سرخ شده پخته شود، ممکن است مرکز آن حرارت کافي نبيند و این خود خطر ابتال به بيماري هاي خطرناک را به همراه دارد. بارها دیده شده که روي )سطح( کباب به حالت سوخته درآمده اما درون آن همچنان نپخته مانده است. حتي گاهي اوقات در بعضي از رستورانهاي درون شهري هم، چنين اتفاقي رخ داده، یعني گوشت نزدیک استخوان خوب نپخته و خونآلود است، در چنين مواردي باید گوشت را مجددا روي آتش قرارداد تا به اصطالح مغز پخت شود. همچنين ماهي، زماني پخته است که گوشت آن بهصورت الیهالیه درآید. در مورد پخت مرغ آبپز، وقتي آب مرغ شفاف و گوشت مرغ سفيد شود مرغ پخته و آماده شده است.
۷ .الزم است افراد در رستورانها و هتلها از غذاهاي ساده استفاده کنند و غذاهایي را مصرف نکنند که احتمال پخت مجدد آنها وجود داشته باشد.
۸ .مصرف کباب کوبيده در رستورانها و هتلها توصيه نميشود چون براي پخت آنها از مواد افزودني زیادي استفاده ميشود. البته مسافران ميتوانند جوجه کباب مصرف کنند اما بهتر است مرغ نخورند. چون احتمال گرم کردن چندین باره مرغ وجود دارد.
۹ .در رستورانهاي بين راهي رعایت نکات بهداشتي حائز اهميت است. بهتر است در رستوران از مواد غذایي پخته نشده مثل ساالد و سبزي استفاده نکنيد و اگر ليوان یا ظروف یکبار مصرف دیگر در اختيارتان قرار گرفت پس از مصرف آنها را با فشار دست بشکنيد تا امکان استفاده مجددش براي سودجویان وجود نداشته باشد.
۱۰ به منظور حفظ سالمت غذا از بکار بردن ظروف یکبار مصرف جهت نوشيدني هاي داغ و غذاهاي گرم وچرب بطور جدي خودداري نمایيد.
۱۱. بهتر است در طول سفر از موادغذایي خام یا نيمپز استفاده نکنيد زیرا ممکن است آلوده به عوامل عفوني باشد. حرارت باال یکي از راههاي از بين بردن عوامل عفوني در مواد غذایي است.
۱۲. چنانچه مجبور به خوردن غذا در رستورانهاي بين راهي هستيد، درصورت امکان از رستورانهاي معتبر و مورد اطمينان و تایيد مرکز بهداشت استفاده کنيد، اگر چه در صورت استفاده از وسایل نقليه عمومي مثل اتوبوس، رانندگان، در محلهاي مورد نظر خود رستورانهاي خاص توقف ميکنند و استفاده از رستورانهاي بهتر، مقدور نيست، ولي براي ارزیابي سطح رعایت بهداشت در این گونه واحدها باید به وضعيت دستشویيها، لباس کارگران، نظافت ميزها، حضور مگسها و سایر حشرات، وسایل صرف غذا مانند چنگال، قاشق، ليوان، پارچ آب و غيره توجه کرد.

۱۳. مصرف سبزي و ساالد در رستوران توصيه نمي شود، مگر اینکه از نوع بسته بندي داراي مجوزهاي بهداشتي باشد.
۱۴. در صورتي که قصد استفاده از غذاهاي کنسرو شده را دارید مراقب باشيد که قوطيها برآمده یا فرورفته نباشند و نشتي یا شکستگي نداشته باشند. قوطي کنسرو را پيش از بازکردن و مصرف، ۲۱ دقيقه بجوشانيد. از مصرف مواد غذایي سرخ کرده، سنگين و پرحجم هم خودداري کنيد.
۱۵. حتي االمکان ميوه هایي را که خودتان پوست گرفته اید، مصرف کنيد.
۱۶. سبزي خوردن و سبزي هاي ساالد را خودتان خریداري کنيد و بعد از اطمينان از شست وشو و ضدعفوني کردن، آنها را مصرف کنيد.سالم سازي سبزیجات طي ۴ مرحله: پاکسازي، انگل زدایي، گندزدایي، شستشوي نهایي
۱۷. حتي االمکان از غذاهاي آماده مثل ساندویچ، پيتزا، همبرگر، اسنک و … استفاده نکنيد، زیرا این غذاها معموالً سرخ شده اند و حاوي انواع سس هاي چرب نيز هستند. در تهيه این غذاها ممکن است روغن را تا چند بار گرم و سرد کنند یا از روغن هایي استفاده کنند که در معرض حرارت اکسيده و مضر مي شوند. به هر حال از سالمت این غذاها نمي توان مطمئن بود.
۱۸. براي دوباره گرم کردن غذا، باید مطمئن شوید همه قسمت هاي آن به خصوص وسط آن به طور کامل داغ شده است.
۱۹. براي نگهداري مواد غذایي هميشه غذاهاي پخته را از غذاهاي خام جدا نگه دارید، در غير این صورت آلودگي به راحتي از غذاهاي خام به پخته انتقال مي یابد.
۲۰. مواد غذایي پرخطر که احتمال ابتال به مسموميت هاي غذایي با آنها بيشتر است عبارتند از مرغ، تخم مرغ، گوشت قرمز، شير و ماهي. هميشه از سالمت این مواد و خوب پخته بودن آنها مطمئن شوید.
۲۱. از مصرف باقيمانده مواد غذایي پاستوریزه که پس از باز شدن درب ظرف، در خارج از یخچال نگهداري شده خودداري نمایيد.
۲۲. موز، سيب و پرتقال مناسبترین ميوهها در مسافرت محسوب ميشوند. حتي االمکان از مصرف ميوه هاي بدون پوست )مانند توت فرنگي( خودداري نموده و یا در صورت تمایل به مصرف، طبق دستورالعمل سالمسازي سبزیجات عمل کنيد.
۲۳ .ازمصرف تخمه شور به ویژه براي افراد مسن یا با سابقه ناراحتي هاي قلبي جداً خودداري کنيد. از مصرف آجيل هایي که داراي نشانه هاي کهنگي و آفت زدگي است خودداري کنيد.

مرتبط:

ورزش های مناسب سفر

برای چه سفرهایی به بیمه مسافرتی نیاز داریم؟

نکات کاربردی برای حفظ وسایل در سفر

سفر به راحتی می‌تواند علاقه‌مندترین افراد به ورزش را سست کند و آن‌ها را از ورزش کردن باز دارد. به راحتی به بهانه سفر یا در جاده بودن می‌توانید از تناسب اندام خود غافل شوید. گاهی اوقات به دلیل عدم دسترسی به منابع باعث می‌شود شما از تناسب اندام خارج شوید. نگذارید سفر شما را کنترل کند و انعطاف‌پذیر بمانید.

از باشگاه هتل استفاده کنید

بهتر است قبل از رفتن به مقصد، هتل‌های آن منطقه را چک کنید و هتل‌هایی که بهترین امکانات باشگاهی را فراهم می‌کنند، انتخاب کنید.

خیلی از هتل ها انواع وزنه ها، تردمیل، دوچرخه ثابت و دیگر امکانات ورزشی برای تمرین و فعالیت های روزانه را ارائه می دهند. از کارکنان هتل بپرسید که مرکز باشگاه در کجای ساختمان قرار دارد و باشگاه تا چه زمانی باز است. اگر قبلا از وزنه های ورزشی استفاده نکرده اید و طریقه به کار گیری آن ها را به درستی نمی دانید با آن ها تمرین نکنید چون استفاده نادرست باعث آسیب دیدگی می شود.

در استخر هتل شنا کنید

شنا می تواند تمرینی عالی باشد و حتی اگر در زمان کوتاهی آن را انجام دهید باز هم کمک می کند که کالری بسوزانید و روی چندین گروه از عضله های خود کار کنید. سعی کنید به طور عمودی روی آب قرار بگیرید و یا به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بر روی آب تمرینات ایروبیک انجام دهید.

طناب بزنید

به یاد می آورید در کودکی طناب چقدر جذاب بود؟ هم چنین طناب کالری کمی می سوزاند و فضای کمی را در چمدان می گیرد. طناب زدن یک روش ساده برای کالری سوزی زیاد در زمان کم است. به علاوه با طناب زدن می توانید بازوها و شانه ها را فرم دهید، استخوان ها را قوی کنید و تقریبا هر جا می توانید این کار را انجام دهید. با این وجود هشدارهایی نیز وجود دارد. توجه کنید که مزاحم افراد پیرامون خود نشوید. هم چنین اگر مشکلات استخوانی یا مفصلی دارید، هم چون پوکی استخوان، در هنگام طناب زدن مراقب استخوان های خود باشید. وهم این طور فاکتور کسل کننده گی نیز وجود دارد. می توانید در بین سایر حرکات هوازی دیگر طناب بزنید.

در میان طبقات و یا حیاط هتل پیاده روی کنید

به سادگی پیاده روی کنید، آهسته بدوید و یا از پله های هتل بالا بروید. هتل، فرصت های زیادی برای انجام تمرینات ورزشی موثر و ایمن برای شما ایجاد می کند. اگر هتل، محوطه ای جذاب دارد تمرینات خود را در خارج از ساختمان انجام دهید. برای انجام تمرینات روزانه می توانید چندین بار دور محوطه حیاط هتل راه بروید و یا بدوید. اگر هوا تمیز نیست و یا خودتان ترجیح می دهید که در داخل ساختمان ورزش کنید درمیان سالن های هتل راه بروید و یا پله های بین طبقات را بالا یا پایین بروید. می توانید با سرعتی ثابت همه پله های را بالا و سپس همه پله ها را رو به پایین بروید، این تمرین می تواند عضلات پاهای شما را ورزیده کند و ضربان قلب شما را بالا ببرد.

فعالیت های گشت و گذاری و گردشگری

می توانید برای سوزاندن کالری، به جای وسیلهی نقلیه از دوچرخه استفاده کنید و یا مسیرهایی را به پیاده روی اختصاص دهید. حتی کوهنوردی را نیز می توانید به عنوان فعالیت و همچنین ورزش به برنامه ی سفر خود بیافزایید.

در ساعات اولیه روز ورزش کنید

ممکن است در طول روز برنامه های خانوادگی و گردش ها زمان شما را بگیرد. بنابراین سعی کنید در ساعات اولیه روز ورزش کنید و در باقی روز از سفر خود لذت ببرید.

بی‌حوصلگی را کنار بگذارید

از اینکه هر روز تمرین نمی‌کنید، ناامید نشوید. تحقیقات نشان داده است اگر شما تمرین‌های خود را کاهش دهید، باز هم می‌توانید به تمرینات همیشگی خود برگردید.

این نکته را به یاد داشته باشید: انجام یک فعالیت کوتاه بهتر از هیچ کاری نکردن است!

ورزش های مناسب سفر برای جلوگیری از لخته شدن خون 

در اینجا ورزش های بسیار سبکی را به شما معرفی کنیم تا با انجام آنها در حین سفر از لخته شدن خون جلوگیری کنید.

۱- در حالی که روی صندلی هواپیما یا اتوبوس نشسته اید، پاها را به طور مداوم و تمامی جهت ها باز و بسته کرده و در آن ها کشش ایجاد کنید.

این کار باعث حفظ جریان خون در پاهایتان خواهد شد.برای این کار یکی از پاها را باز کرده و زانو را صاف کنید. حالا قوزک پا را به سمت خودتان خم کنید؛ به طوری که انگشتان پا به سمت خودتان باشد. چند ثانیه ای این حالت را حفظ کرده و برای پای دیگر نیز این کار را تکرار کنید.

زانو را داخل شکم و روی قفسه سینه جمع کنید. این حالت را ۱۵ ثانیه نگه دارید. سپس آن را رها کرده و برای پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را هر دفعه ۱۰ بار انجام داده تا خون در پاها گردش یابد.

پاها و ران ها را باز کرده و آرنجتان را روی ران بگذارید. سپس به آرامی به جلو خم شده تا کشش را در ران ها احساس کنید. ۱۰ تا ۳۰ ثانیه این حالت را حفظ کنید.

۲- بلند شوید و راه بروید. 

نشستن طولانی مدت، گردش خون را در پاها کاهش داده و احتمال لخته شدن خون بیشتر خواهد شد. احتمال وقوع این اتفاق زمانی بیشتر خواهد شد که یکی از پاها را روی پای دیگر بیندازید. سعی کنید در فواصل زمانی کوتاه از جا بلند شده و قدم بزنید.

۳- همیشه در سفر شلوار و کفش های گشاد و راحت بپوشید. 

همچنین برای حفظ گردش خون، پاها را در جهات مختلف بچرخانید. سینه ی پا را محکم به زمین فشار داده و عضلات پا را فعال نگه دارید.

۴- اگر رانندگی می کنید، پس از هر یک ساعت رانندگی، به مدت ۵ دقیقه پیاده شده و به پاهایتان نرمش دهید.

مرتبط:

ترفندهای پیشرفته برای مسافرت !

هشت ترفند برای تجربه یک مسافرت هوایی بهتر

فواید مسافرت در سلامتی

ستاد مرکزی هماهنگی خدمات سفر در آستانه عید سعید فطر در اطلاعیه‌ای از دستگاه‌ها و نهادهای خدمت رسان در حوزه سفر خواست با توجه به‌ضرورت تکریم مسافران و گردشگران، تمهیدات لازم را برای ارائه خدمات ایمن و استاندارد فراهم کنند.